练臀部肌肉最快最有效的方法

最弱人间，如何抵挡各界来袭？　　……　　山雨欲来风满楼。　　“虚涯山脉”之上乌云密布，电蛇涌动，似乎再需一息功夫，上天便承受不住，倾泻出所有恐怖之物，吞噬人间。　　随着一声尖啸，由远而近，两道白光从空中落了下来，显出一老一少两个人影。老者，皓首苍颜，灰袍满鼓，俨然仙人之姿。少者，束腰青衣，腰悬双剑，意气风发.........